Wapbazeng.com – Bukan rahasia lagi jika setiap orang ingin mempunyai tubuh yang sehat dan bugar. Banyak cara mudah sebenarnya untuk mendapatkan tubuh yang sehat yaitu dengan pola hidup sehat.
Akan tetapi banyak orang mengabaikannya dan hidup secara asal-asalan dimana penyakit mudah menyerang mereka yang tidak melakukan pola hidup sehat.
Pola hidup sehat sangat penting untuk kita agar terhindar dari berbagai penyakit, salah satu untuk menjaga keluarga kita tetap sehat yaitu dengan program keluarga sehat seperti:
Ketahui kondisi kesehatan keluarga kamu saat ini
Banyak survei membuktikan bahwa 70% dari masyarakat yang sudah mengalami sakit akan mengubah pola hidupnya, mungkin karena mereka kapok atas seenaknya saja ketika sehat.
Memeriksakan diri sebelum sakit tidak hanya berguna untuk memantau kesehatan saja. Tetapi, juga berguna supaya dokter bisa menangani penyakit tertentu yang mungkin akan membahayakan diri kamu di kemudian hari, cek up setiap bulan memang di anjurkan.
Memulai dengan pola makan yang sehat
Jangan lupa sarapan
Sarapan sangat penting bagi tubuh karena manusia membutuhkan energi untuk beraktivitas mulailah dengan sarapan praktis dan mudah dibuat jika Kamu yang baru memulainya seperti
- Telur Rebus
Telur rebus kaya akan potasium, zat besi, vitamin E, folat, zinc dan protein. Memakan telur rebus bisa membantu kenyang lebih lama dan membantu mengontrol nafsu makan.
- Susu
Di dalam susu terkandung vitamin B2 dan vitamin A, selain protein jiga terdapat macam macam asam amino yang penting bagi pertumbuhan tubuh.
- Sayuran Hijau
Sayuran hijau ini memiliki banyak sekali nilai gizi yang terkandung Kamu disarankan mengonsumsi sayuran setiap hari untuk memenuhi kebutuhan gizi tubuh.
- Buah-buahan
Sama halnya dengan sayuran, buah-buahan pun kaya akan gizi setiap buah memang memiliki kandungan yang berbeda tetapi memiliki serat yang sama, sangat baik untuk pencernaan.
- Oatmeal
Oatmel memiliki serat yang tinggi baik untuk kesehatan didalam oat meal ini terkandung magnesium, protein, fosfor, vitamin B1.
Makanan Sehat
- Membuat cemilan yang sehat
Berbeda dengan orang luar, di Indonesia masyarakat cenderung suka sekali dengan cemilan tidak hanya anak-anak bahkan orang dewasapun menyukainya terlebih lagi mereka cenderung membeli makanan ringan di supermarket atau warung yang dekat karena memang mudah didapat.
Tetapi kandungan seperti pemanis buatan, bahan pengawet dan pewarna akan berpengaruh bagi tubuh kita jika di konsumsi terus menerus. Buatlah cemilan sehat untuk memulai pola hidup sehat
- Membuat ice cream sayur
Ice cream memang sangat di gemari baik kalangan anak-anak maupun dewasa, ice cream banyak di jual di warung atau supermarket terdekat, ice cream memang kaya akan gizi karena terbuat dari susu, tetapi cobalah membuatnya sendiri dengan tambahan sayuran karena akan menambah nilai gizi yang terkandung.
- Kacang almod
Cemilan satu ini memang kaya akan gizi kacang almond memang nikmat umtuk cemilan terlebih dinikmati bersama keluarga sembari menonton televisi.
- Mengkonsumsi air putih
Perlu di tekankan bahwa air putih ini sangat di anjurkan untuk meminumnya 8-10 gelas dalam sehari karena tubuh manusia 80% cairan, kekurangan cairan akan berakibat dehidrasi belum lagi masalah dengan ginjal. Maka dari itu setiap orang diharuskan meminum air putih sesuai anjuran.
- Hindari makanan yang banyak mengandung lemak dan santan
Mengonsumsi makanan yang mengandung banyak santan sangat berbahaya bagi tubuh karena bisa berakibat terkena
- Gangguan jantung
- Keropos tulang
- Asam lambung naik
- Hipertensi
- Obesitas dan masih banyak lainnya.
Sebisa mungkin hindarilah makanan berlemak dan bersantan masih banyak makanan sehat yang rasanya tak kalah lezat.
- Mengonsumsi karbohidrat secukupnya
Karbohidrat memang menjadi sumber tenaga, namun bukan berarti Kamu harus mengonsumsi dengan sesukanya. Hal ini karena karbohidrat diubah menjadi glukosa, tentu nya jika dikonsumsi berlebihan maka bisa terserang diabetes.
Indonesia menjadi Negara dengan penderita diabetes terbesar, rata-rata orang Indonesia mengonsumsi lebih banyak nasi dibandingkan dengan lauknya.
Adapun karbohidrat yang lebih sehat dengan kadar gula rendah seperti
- Nasi merah
- Jagung
- Kentang
- Pisang
- Lakukan kegiatan fisik (olahraga)
Para pakar kesehatan merekomendasikan agar kamu melakukan aktivitas fisik minimal 75 menit tiap minggunya dan mengencangkan otot setidaknya dua hari selama sepekan.
- Istirahat yang cukup
Idealnya para pakar kesehatan menyarankan agar kamu tidur minimal 8-9jam perhari. Istirahat yang cukup adalah kunci untuk mendapatkan tubuh dan pikiran yang sehat.
- Menjaga kebersihan
Bakteri dan virus penyebab penyakit banyak berkembang di tempat kotor. Membersihkan lingkungan tempat secara rutin bisa menjadi pola hidup sehat yang paling ampuh.
Selain itu dalam rangka pelaksaan Indonesia Sehat untuk penanda program Keluarga sehat yaitu:
- Keluarga mengikuti KB
- Ibu melakukan persalinan di fasilitas kesehatan
- bayi mendapat imunisasi lengkap
- bayi mendapat air susu ibu (ASI) eksklusif
- balita mendapatkan pemantauan pertumbuhan
- dan sebagainya
Nah gimana ayah/Bunda sudah siapkah memulai hidup sehat sekeluarga dengan program keluarga sehat seperti di atas.
